Witam . Co powiecie na ten plan treningowy . Stosuje olimp gainer 6000 i kreatyne olimpu mono . I jaki sprzęt do siłki . Ćwiczę w domu mam atlas 3 hantle 1 gryf obciążenia są , mam ławkę ale bez regulacji . Chciałem sobie kupić jakąś ławeczkę z modlitewnikiem .Pozdrawiam Poniedziałek Ćwiczenia na klatkę piersiową Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] na ławce skośnej 35 stopni z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8(moja klatka nie lubi ławki - nie ma efektów, pewnie wynika to ze złej techniki, dlatego zmieniam na hantle - trudniej o błąd) -Wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją do uchwytu młotkowego 12-10-8 -Wyciskanie sztangietek na ławce głową w dół z supinacją do [...]
[...] 165 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, drążek Dieta: I posiłek 7.00/8.00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Mleko 200g 102 7 4 10 2 jajka gotowane 145 13 10 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] indyka gotowane twarogi półtłuste lub tłuste tuńczyka makrele (2-3 razy w tygodniu) banany jabłka i warzywa: brokuły,pomidor,ogórek od czasu do czasu do śniadania czekolade gorzka 90% kakao i kakao decomoreno Czy taki trening jest dobry czy może polecacie coś zmienić mam do dyspozycji ławeczke (nie skośną tylko zwykłą ławeczkę) hantle 2;4;5,6kg
[...] dla rozrywki) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka kelton spartan II, wyciąg kelton(górny i dolny), 2 gryfy proste(213cm i 165cm), hantle, drążek do podciągania(kelton), ławeczka do brzuszków Dieta: w miarę możliwości staram się utrzymac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie [...]
[...] Diete mam licze kcal i stosoje dodatni bilans wiec spoko. Narazie bez suplementacji ale wszystko sie da wychodze z takiego zalozenia,dodam jeszcze ze cwicze w domu posiadam hantle gryfy laweczke drazek. A oto moj plan prosze o rady porady itp. Dzien.1 Nogi. Wykroki chodzone z hantlami 4x10 Przysiady ze sztanga 4x10 Wejscia na skrzynie ze sztanga [...]
[...] budżet i możliwości czasowe. W tygodniu mam swobodny dostęp do basenu od poniedziałku do czwartku. Natomiast od piątku do niedzieli u siebie w domu mam ławeczkę i hantle. PLAN: Załóżmy w tygodniu 2 dni basenu np: wtorek, czwartek Piątek: klatka, biceps 1. Wyciskanie leżąć sztangielkami skos ujemny lub prosto – 4 serie po 8 powtórzeń 2. [...]
siema, jade jutro na wakacje, i będe miał tylko do dyspozycji hantle + ławeczka prosta bez możliwości regulacji. problem tkwi w tym że nie wiem jaki pod to plan ułożyć? znalazłem dwa i nie wiem który lepszy? czy moglibyście mi pomóc? PLAN A Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s Klata: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: [...]
[...] Koronawirus przerwał moje starania. Cierpię na nadciśnienie i brak ruchu w krótkim czasie pogorszył moje samopoczucie. Wziąłem się więc do roboty: wyposażyłem w bieżnie, hantle 1, 2 i 3 kg oraz ostatnio sztangę łącznie z obciążeniami 30 kg. Dzięki bieżni i aplikacji Zacznij biegać zacząłem biegać i dziś jestem w stanie przebiec 8+22 minuty w [...]
[...] zza głowy 4x12,12,10,10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x14,14,12,12 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 4x10 4.wznosy podchwytem hantle-3x10 5..unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4x10-12 6.szrugsy-5x14,14,12,12,10 7.wspinanie na palce obunóż 4x20-80 kg 8.wspinanie na palce (tylko [...]
[...] w trening też przerwy albo ćwiczenie na doczepkę np 2 w tyg albo 1 Rezultaty jako takie mam chociazby że gdy zaczynałem przygodę z siłownią zrobiłem LEDWO serie z 5kg hantlem na bica teraz myślę że dam rady z chociażby 12. Być może a raczej na pewno powodem tak małego progresu był brak diety czy też regeneracji (chociażby imprezka mocno [...]
Do dyspozycji mam jedynie hantle rozkręcane 2x20kg A-klatka,barki,tricepsy, brzuch B-nogi,plecy, bicepsy, przedramie Plan treningu A-B-W-A-B-W-W W-WOLNE A: klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Wyciskanie [...]
[...] : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Boks ( w tym momencie już dorywczo) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, drążek do podciągania, hantle, wyciąg, poręcze do dipów Dieta : Obcięte 500kcal, rotacja węglowodanami Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Jabłczan kreatyny, kolagen, [...]
[...] masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domował siłka. hantle,sztanga,ławka,wyciąg drążek... Dieta: Brak ale staram sie jesc jak najwiecej. Przeciwskaznania medyczne: ____ Zażywane suplementy: narazie nic. Mam xpand + cell [...]
[...] sylwetki xd Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, gryf prosty, hantle, wystarczająco jak dla mnie obciążenia... Dieta: Totalny brak Przeciwskaznania medyczne: chyba brak Zażywane suplementy: nic nie brałem jeszcze
[...] Chciałbym dać swój plan do oceny. Ćwiczę 3x w tygodni planem KLATA/BARY/TRIC oraz PLECY/BIC + NOGI. na siłowni ponad rok, 73kg przy 185 cm. KLATA/BARKI/TRIC: Płaska Skos hantle/ od czasu do czasu w zamian rozpiętki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie hantelek unoszenie hantli na boki w opadzie. Francuskie wyciskanie PLECY BIC: MC [...]